twaróg jesc

[...] ok 21 30 i zawsze jadlem 100 badz 150g twarogu chudego z oliwą ok 10 g i na tym koncze i tu jest sedno czy niepowinienem zamiast sera zjesc jakies wegle złozione chociaz troche a kilka minut przed snem zjesc twaróg z oliwa prosze o wasze wypowiedzi w tym temacie wiadome nieoczekuje gotowych posilków ino co powinienm jesc dzieki odpisujcie

[...] A więc: 1. Obiady jadam niestety w szkole i nie mam wpływu na to co zjem. Czy macie w związku z tym jakieś rady? 2. Czy moge śniadanie podzielić na dwa posiłki? Tak że np około 7 zjem musli i jogurt a potem w szkole biały ser i owoce? 3. Co do kolacji czy zawsze powininem jeść ryz albo makaron i cyz mogę zamiast mięsa albo jajek jeść twaróg?

[...] tyle. Co do diety to wiem ze jest to 60% sukcesu aczkolwiek jakoby takiej diety nie mam (czas) ale bede starał sie jesc jak najczęściej jajka, ryz, kuraka,serki wiejskie,twaróg, STEKI MAM ZAMIAR ILE DAM RADE WPYCHAC W SIEBIE, warzywa,owoce, płatków owsianych nie bo nie cierpie, chlebek razowy, jakąś wedline i chyba z grubsza tyle jesli chodzi [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 W nastepnej sesji zmieniam 2 cwiczenia na przednie aktony. Dieta-wiem co jeść ryz makaron kurcze twaróg na noc serki wiejskie jajka cały czas najedzony chodzę ale planuje na dniach ułożyć. To chyba koniec :-) wklejam pare zdj sylwetki%-) [...]

[...] i dzienne zapotrzebowanie,.... niebawem na pewno to nadrobię. A tymczasem staram sie jeść 5 posiłków dziennie w odstępach 3-4godzinnych(1)płatki owsiane na mleku, jaja 2) twaróg wiejski+zupa truskawkowa,chleb razowy ze słonecznikiem + wędlina, 3) Posiłek po treningowy: gainer, wafle ryzowe, piers z kurczaka,ryz 4) Gainer, owoc 5) tuńczyk w [...]

[...] -pół piersi z kurczaka -serek wiejski 6 łyżeczek (myślę żeby tutaj dołożyć te białko WPC i Cell pumpa) 6 posiłek koło 21.00/21.30 nie wiem czy tak późno jeść w ogóle? - twaróg pół tłusty 8 łyżeczek -oliwa z oliwek 2 łyżeczki Jakie proporcję powinienem zachować żeby osiągnąć ta ilość kalorii? Czego brakuje w tej diecie? Czym można ją [...]

witam troche sie zbieralem zeby to napisac. sprawa wyglada dosc powaznie,a mianowicie... mam typ budowy raczej endomorficzny (tendencja do tycia) niestety tak juz od dziecinstwa. musze bardzo rygorystycznie przestrzegac pewnych ograniczen(nie jem teraz slodyczy i pieczywa)zeby nie tyc. moj problem polega na tym ze patrzac na wasze diety i ilosc [...]

[...] ułożeniu diety. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę od 2 miesięcy do tej pory jadłem produkty bogate w węglowodany i białko(ryż,filet z kurczaka,makarony,ser żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną dietę, no i tu pojawia się problem bo nie za bardzo [...]

[...] dane o mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 80g płatków owsianych garść rodzynek 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z oliwek 12:30 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti [...]

[...] MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków (ryż, jajka, twaróg, kurczak, itp..) Plan: Poniedziałek: Klata/ -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, oto przykładowy zrzut mojej diety. 8:00 - Śniadanie - 934kcal 934kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 142g węglowodany Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jabłko - 180g - 83kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 18g [...]

[...] po treningu mam pić CARBO?? I jeszcze jedno bo kupiłem gainera i pije go rano po śniadaniu bo nie mam czasu rano żeby zjeść pożądne śniadanie i tym uzupełniam i chce pić takze 60 min przed snem ale zawsze o tej porze jem 150 g twarogu. To mam jeść twaróg i jeszcze pić gainera czy tylko gainer?? Z góry dzięki za ODP. Za sensowne odpowiedzi SOGI

Mam 23 lata 186cm i ważę 87 kg. Obliczyłem, iż żeby schudnąć 1 kg na tydzień muszę dostarczyć 2175 kcal. Przyjąłem sobie takie warunki: 1. Białko 2g/kg msc 1g = 4 kcal 2. Węglowodany 2g/kg msc 1g = 4 kcal 3. Tłuszcze 1g/kg msc 1g = 9 kcal Więc potrzebuje : 1. Białko 174 g = 696 kcal 2. Węglowodany 174 g = 696 kcal 3. Tłuszcz [...]

[...] pomidor, ogórek 3. 13:15 - taki sam jak powyżej 4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze) - pierś z kuraka - ryż brązowy - brokuły, papryka czerwona 5. 19:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek - łyżka oleju słonecznikowego ******************************************************* Myślę że dieta nie jest zła, ale nie jestem zbytnio [...]

[...] masy :) Proszę o sugestie co do tego planu. Jestem raczej hardgainerem i ciężko zdobywam kilogramy. Jaką dietę można z tym połączyć? Od jutra zaczynam jeść 2x pierś z kurczaka gotowana (obiad), kolacja twaróg z bananem, śniadanie jakiś placek w stylu 2x jajko, 3x białko, płatki kukurydziane pokruszone. To tak mniej więcej by wyglądało ;)

Witam , Jestem poczatkujacym użytkownikiem tego forum , chcoc czytam jest już od kilku tygodni szukajac odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.W wiekszosci przypadków znajduje zadowalajace mnie informacje. Przejdzmy jednak to szczegółów. Cwicze od poczatku roku mam 15 lat.Moje wymiary moga budzic usmiech (180cm 82 kg we wrzesniu zeszlego roku). Bez [...]

Waga - 68,6kg Wzrost - 172,5cm Płeć - mężczyzna Dieta z ujemnym bilansem. Trenuję biegi długodystansowe. Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) [...]

[...] , zazwyczaj jakieś mięso ,surówka , ziemniaki , ryż , około 17 zjadam albo pierś z kurczaka z ryżem , albo makaron z tuńczykiem albo serem białym , a kolacja to tuńczyk albo twaróg . Na cyklu będę się starał jeść jak najlepiej , żeby tego nie s*******i. . Wiem że dieta jest najważniejsza i postaram się ja poprawić . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, wlasnie zaczalem treningi na silowni (3 razy tygodniowo). Mam 16 lat, 183cm,76kg,16% tkanki tluszczowej, trenuje rowniez pilke nozna. I teraz prosba : Moglby mi ktos doradzic co cwiczyc ? Dodam jeszcze ze glownie chodzi mi o brzuch,klatke,plecy. Nogi mam wyrobione z racji ze trenuje od dziecka. Dodam jeszcze ze nie stosuje specjalnej diety [...]

Witam, ulozylem sobie diete na mase ( taka kombinacja dobrych potraw jakie byly podawane przy okazji innych diet masowych ). Problem w tym, iz po miesiacu stosowania nie widze zadnej poprawy, moja waga nie idzie do gory, caly czas skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, [...]